{"id":17600,"date":"2020-07-04T07:50:39","date_gmt":"2020-07-04T05:50:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vcp.de\/pfadfinden\/?p=17600"},"modified":"2023-01-14T09:10:52","modified_gmt":"2023-01-14T08:10:52","slug":"prokrastination-die","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vcp.de\/pfadfinden\/allgemein\/prokrastination-die\/","title":{"rendered":"Prokrastination, die"},"content":{"rendered":"

Becci erkl\u00e4rt, was dieser Zungenbrecher bedeutet, woher das \u00fcberhaupt kommt und was man dagegen machen kann<\/h2>\n

F\u00fcr\u2019s Protokoll: Dieser Artikel wurde nat\u00fcrlich zwei Tage nach Redaktionsschluss abgegeben. Ich bin n\u00e4mlich ein Profi im Prokrastinieren. Dieses komplizierte Wort bedeutet so viel wie \u201eaufschieben\u201c oder \u201evertagen\u201c. \u201eWas du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen!\u201c ist ein sehr tugendhafter Spruch, den ich in meiner Jugend h\u00e4ufig zu h\u00f6ren bekam. Aber auch jetzt habe ich noch Probleme damit, nervige oder anstrengende Aufgaben sofort zu erledigen, statt sie vor mir herzuschieben. Tats\u00e4chlich fl\u00fcchte ich mich sogar teilweise in andere ungeliebte T\u00e4tigkeiten wie Aufr\u00e4umen oder Putzen. Manchmal gebe ich aber auch komplett nach und schaue eine ganze Serie am St\u00fcck. Damit bin ich auch sicher nicht die einzige, vielen meiner Freund*innen und Bekannten geht es oft ganz genauso.<\/p>\n

Doch woran liegt das? Viel schlauer w\u00e4re es ja, sich den Aufgaben direkt zu stellen und danach die Freizeit zu genie\u00dfen.<\/h3>\n

Einige Psycholog*innen sind der Meinung, dass sich der Hang zum Aufschieben an bestimmten Pers\u00f6nlichkeitsmerkmalen festmachen lie\u00dfe. So sollen zum Beispiel Perfektionist*innen oftmals an ihrem Zeitmanagement scheitern, da sie sich zu sehr in kleinen Details verlieren. Andere Wissenschaftler*innen halten das hingegen nicht f\u00fcr die Antwort, haben aber das Prokrastinieren an sich beobachtet und dabei festgestellt, dass es zwei verschiedene Arten gibt: aktive und passive Prokrastination. Bei ersterem wird das Aufschieben lediglich genutzt, um genug Druck aufzubauen, der letztendlich zu einem konzentrierteren Workflow verhilft, da es nun ja wirklich getan werden muss. Letzteres bedeutet, dass unangenehme Aufgaben einfach so gut es geht vermieden werden.<\/p>\n

Auch f\u00fcr die T\u00e4tigkeiten wie Putzen oder Serienschauen w\u00e4hrend der Prokrastination habe ich eine Erkl\u00e4rung gefunden: Es geht dabei um Dopamin. Das ist ein Botenstoff im Gehirn, der daf\u00fcr zust\u00e4ndig ist, motivations- und antriebssteigernde Effekte zu transportieren. Dopamin gilt neben Serotonin als Gl\u00fcckshormon, da es einen Belohnungseffekt hervorruft. Zwar verspricht uns das Erledigen von Aufgaben am Ende auch eine Belohnung durch Dopamin, allerdings erscheint der Abschluss der Aufgaben uns meist sehr weit weg, au\u00dferdem bekommt man am Ende quasi nur ein einziges \u201eDopamin-Paket\u201c. Schauen wir allerdings eine Serie oder r\u00e4umen unser Zimmer auf, wird das Gl\u00fcckshormon viel h\u00e4ufiger ausgesch\u00fcttet und das auch noch viel fr\u00fcher als wenn man sich beispielsweise endlich dem Schreiben einer Arbeit widmet.<\/p>\n

Ok, und was tun wir jetzt dagegen?<\/h3>\n

Das ist eine schwierige Frage, denn am Ende gilt es einfach, endlich den inneren Schweinehund zu besiegen. Einige Tipps habe ich nat\u00fcrlich trotzdem f\u00fcr euch: Sorgt selbst f\u00fcr kleinere Dopamin-Pakete zwischendurch. Ihr k\u00f6nntet zum Beispiel das Lernen f\u00fcr eine Klausur in kleinere Unteraufgaben wie Lernkarten schreiben, Auswendiglernen und Abfragen aufteilen und diese in einer To-Do-Liste festhalten. Mit jedem gesetzten H\u00e4kchen werdet ihr euch besser f\u00fchlen. Oder ihr versprecht euch materielle Belohnungen wie zum Beispiel Eiscreme f\u00fcr das Erledigen der Aufgabe. Au\u00dferdem k\u00f6nnte es hilfreich sein, euch der Ablenkungsm\u00f6glichkeiten zu entledigen. Schaltet das WLAN aus, legt das Handy in ein anderes Zimmer oder geht woanders hin, wo ihr nicht aufr\u00e4umen m\u00fcsst. Und f\u00fcr jeden, der das gerade braucht: F\u00fchl dich in den Ar*** getreten und leg endlich los! Du kannst das schaffen!<\/p>\n

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Grafik: Miriam Lochner – Elfgenpick<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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